ボディメイク

ホットヨガは痩せない?ライザップヨガLIPTYに通ってわかった痩せない理由。

ホットヨガ ダイエット LIPTY
さくら
さくら
こんにちは!さくら(@sakurapink0401)です。
ツッコミ役のさくら子ちゃんです。
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん

痩せたいけど、エステは高いし、ジムはキツそう。

ホットヨガなら気持ちよく運動できて痩せられるかも!?

と思っていませんか?

えっ思ってるけど違うの?
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
さくら
さくら
ちょっと違うんだな〜

実際にホットヨガに通っても痩せないと言う人もチラホラ。

そして何を隠そう、この私。

RIZAPプロデュースのボディメイクホットヨガ『LIPTY』に通い始めて1ヶ月が経ちますが、全く痩せません。

もちろん、

汗をかいて気持ち良いとか、肩こりが治ったとか、お腹が少し引き締まったとか、良い事はありましたけどね。

そこで!

フィットネスジムでトレーナーのバイト経験有り(でも運動嫌い)のさくらが、『ホットヨガで痩せない理由』『ダイエットに効果的な通い方』を解説します!

この記事はこんな方にお勧めです

  • ダイエット目的でヨガに通うことを検討している
  • ヨガに通っているが痩せない
  • 効果的に痩せる方法が知りたい

 ホットヨガで痩せない理由

ヨガの目的は痩せることではなかった

ライザップヨガ
えっどういうこと?
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
さくら
さくら
ヨガ本来の目的は心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得ることなの。

「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。

心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。

具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、体・心・呼吸・食べ物など、あらゆるカテゴリーと関係しています。ー引用:NPO法人日本ヨガ連盟HPよりー

さくら
さくら
ヨガは元々古代インド発祥の伝統的な宗教的行法の一つだったの。
だからナマステと言うのか。
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん

日本でヨガが広がるにつれて、エクササイズ要素が加わりアレンジされていったそうです。

さくら
さくら
ちなみにホットヨガの発祥は日本だよ。

インド出身のチョードリー氏が、日本で講師を務めていたとき、日本の冬の寒さの中で思うようにポーズがとれないことに不自由さを感じていました。そんな時に、暖房器具を使ってみたところ、身体が暖かくなったことで筋肉や関節がほぐれて、ポーズをとりやすくなることに気づいたのです。これが、ホットヨガの起源であると言われています。

-引用:Hot&ShapeCARDO

汗をかくだけでは痩せない!?

でもさ、ホットヨガって汗めっちゃかくから痩せそうじゃない?
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
さくら
さくら
じゃあ、サウナって痩せる?

汗をかいて、体の水分が無くなれば一時的に体重は落ちます。

さくらも健康診断の前日にホットヨガに行き、1.5kg減りました。

でも、水分を摂って普通の生活をしていればすぐに元に戻ってしまいます(><)

では痩せるにはどうしたらいいのでしょうか?

痩せるために必要なこと

エネルギー摂取と消費のバランスを見直す

ダイエット

摂取エネルギー」とは、食べることで体内に取り込まれるエネルギーのこと。

消費エネルギー」とは、生命維持や日常の活動・運動などで使われるエネルギーのことです。

太ってしまう原因は、摂取エネルギーの方が消費エネルギーより増えているからです。

反対に、摂取エネルギーより消費エネルギーを増やせば、痩せていきます

さくら
さくら
ホットヨガの消費カロリーって約300kcal/60分なんだって!
意外に少ないね。
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん

1kgの脂肪を落とすには約7200kcalの消費が必要と言われています。

ヨガにすると約24回分。

24回通って−1kgって切ない。
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
さくら
さくら
ヨガのご褒美〜とかってアイス食べてたら更に痩せない。

ヨガに通ってるから痩せるはず!ではなくて、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見直す「食生活」も大切です。

カロリーより大事なのは栄養バランス

ダイエット
そもそもどうして脂肪はつくの?
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
さくら
さくら
エネルギーとして使われなかった分の糖質が、中性脂肪として蓄積されるの。

この蓄積された脂肪を燃やすには「有酸素運動」が良いと言われていますね。

ヨガは有酸素運動なの?
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
さくら
さくら
めっちゃ有酸素運動だよ。

有酸素運動とは、継続的に体に酸素を供給しながら行う全身運動のこと。

プログラムによって多少強度が違っても、呼吸を意識しながら全身を動かしてポーズをとるヨガは、有酸素運動と言えます。

さくら
さくら
ただ一つ注意が・・・
なに?
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん

脂肪がエネルギーとして消費されるのは、糖質の後です。

だからせっかくヨガに行っても、「その前に小腹を満たしておこう〜」って糖質たっぷりの菓子パンを食べていたら・・・脂肪は燃えません。

カロリーも大切ですが、炭水化物・タンパク質・脂質の栄養バランスを意識した食事も大切です。

食事について詳しく知りたい方は木下あおいさん著書の「最高の綺麗を叶えるダイエット」がお勧めです。

さくら
さくら
さくらは以前あおいさんのダイエット料理教室に通って3ヶ月で−6kg痩せました。

痩せるには、運動だけではなく、毎日食べる食事を見直すことが一番大切です。

  • ホットヨガに通えば痩せるは間違い。
  • 摂取カロリー(食事)と消費カロリー(運動)のバランスを意識しよう。
  • 一番大事なのは毎日の食事。炭水化物・タンパク質・脂質の栄養バランスを意識しよう。

確実にボディメイクするなら◯◯がお勧め

パーソナルトレーニングジム

食事で痩せることはできるけど、ボディメイクはできません。

ほっそりした二の腕、くびれたウエスト、キュッっと上向きのバスト&ヒップを作るには筋肉をつけることも必要。

確実に筋肉をつけたい人にお勧めは、やっぱりパーソナルジムです。

なんでー?
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
さくら
さくら
筋トレ・有酸素運動・食事をバランス良く指導してもらえるからだよ。

パーソナルジムは、フィットネスジムと違ってマシンではなく、バーベルやダンベルを使ってトレーニングをします。

パーソナルジム
その方が可動域が広いので、よりその人に合わせた、効かせたい筋肉を意識したトレーニングができます。

でもムキムキになりたくないし。
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
さくら
さくら
大丈夫、女性はそんな簡単にムキムキになれないから!

でも、そうは言ってもちょっとハードル高いかもしれません。

さくらも以前、勇気を出してある大手パーソナルジムの無料カウセリングに行ったのでが・・・隣のカウセリングルームから男の人の野太い

「ふんっっっっ!!!ふぅーっ。」 

ガシャーン。(バーベル置く音)

って声が聞こえてきてビビりました。

あと食べれないって言ってるのに、もっと食べる量を増やせと言ってくるのが無理だと思ってやめました。

さくら
さくら
好みのイケメンでもなかった。
そんなこと言うのはおやめなさい。
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん

そんなわけでパーソナルジムに興味がある方には、女性専用がお勧めです。

RIZAP WOMANで、理想のボディラインにコミットする。

カウセリング無料なので、興味ある方はぜひ!

ボディメイクにとことん拘ったエステサロン

エステで一時的に痩せても筋肉つけなきゃ意味ないんじゃない?
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
さくら
さくら
筋トレの代わりにEMSというマシンで鍛えられるんだよ。

さくらのお勧めエステサロンは「スレンダ銀座SLENDA GINZA」です。

お勧めな理由3つ

遺伝子検査で肥満リスクがわかる

業界最速で結果がわかる遺伝子検査で、糖質代謝・脂質代謝・筋肉のつきやすさに関わる遺伝子を分析し、肥満の原因やリスクがわかる。

パーソナライズされたエステ施術

遺伝子検査結果や、体の状態をみて、5種類のエステマシンから、最適なマシンを選んで施術をしてくれる。

徹底した食事サポート

写真を撮影して報告すると、美容のプロと管理栄養士が日々の食事を分析&アドバイスが受けられる。自炊ができなくても、外食やコンビニ食の選び方指導も受けられる。

辛い運動はせずに、食生活を見直しながら楽して痩せたい方、早く結果を出したい方にお勧めです。

ボディ・サイエンスエステ【SLENDA GINZA】

ホットヨガで痩せるためには?

痩せるためのポイントおさらい

なんか今までの話聞くと、ヨガ行っても意味ないと思えてきた。
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
さくら
さくら
そんなことはないよ!通い方だよ。

ここまでの話をおさらいすると

  1. ホットヨガの消費カロリーは300kcal程度
  2. 痩せるためには消費カロリー(運動)>摂取カロリー(食事)にする
  3. カロリーだけでなく食事内容(炭水化物・糖質・脂質のバランス)に気をつける
  4. つまり、痩せるために大切なのは食事!
  5. しかしボディメイクには筋肉も必要。

これらのポイントを抑えて通えばダイエットも可能です。

何か気が遠くなってきた。
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん

一人では難しいかも。

と言う方にお勧めしたいのが、RIZAP監修のヨガ『LIPTY』です!

▽公式HPはこちら▽

結果を出せるボディメイクホットヨガLIPTY

特徴:RIZAP開発のオリジナルメソッド

  1. 月1回の無料カウセリングでヨガ以外の普段の生活の過ごし方をサポート
  2. 一人一人の生活スタイルに合った食事内容を提案
  3. RIZAP開発の筋トレヨガプログラムでしっかり筋力をつけられる
なんか過ごそうだけど・・・痩せなかったんだよね?
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
さくら
さくら
ちょっと待って!今から原因と対策を解説するから!!

効果的な通い方とは?

カウセリングでわかったこと

さくら
さくら
今日初めてカウセリング受けらから、全然痩せないって文句言ってきたの。
うわ、ひくわー。
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん

※嘘です。ちゃんと丁寧に相談してきました。

痩せない理由1:食事管理の甘さ

私は3食きちんと食べていなかったり、週に1〜2回は夜ごはん後にアイスを食べたり、週に1回はビールを飲んだりしていたのですが、そこを指摘されました。

具体的には

  • アイス→低糖質のもの
  • ビール→レモンサワーか赤ワインにする
  • 食事は3食食べる
元々そんなに量飲まないのに、ダメなんだ。
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
さくら
さくら
アルコールはカロリー高いのと、タンパク質を分解しちゃうんだって。
じゃあ食事はなんで抜いちゃいけないの?
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
さくら
さくら
必要な分の食事やタンパク質を摂らないと筋肉つかないし、基礎代謝が落ちて脂肪が燃えにくい体になっちゃうの。
ふーん。やっぱり食事って大事なんだね。
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん
痩せない理由2:参加レッスンプログラムの強度

LIPTYのプログラムは5段階であるのですが、★が2〜3を中心に受けていました。

しかしカウセリングでは、★5つのRIZAPYOGA2を勧められました。

ダンベルを持ってスクワットとかするらしいです。

もはやヨガじゃないw
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん

RIZAPYOGAは受けたことがあるのですが、音楽に合わせてスクワット、ラウンジなどの筋トレをするプログラムで、パワーヨガよりもかなりハードでした。

さくら
さくら
やっぱり筋肉つけるにはそのくらいしないとだよね。

1ヶ月目は体重は減らなかったけど・・・

カウセリングで食事の見直しや、レッスンの通い方を相談し、次の1ヶ月の目標を設定することができました。

さくら
さくら
自宅でお勧めの筋トレも教えてもらったよ♪

ホットヨガに通っているけど痩せない(><)と言う方は、食事と参加するレッスンの強度を見直してみてくださいね。

LIPTYは無料カウセリングや500円体験が受けられます。

詳しくは公式HPからどうぞ↓

【ボディメイクホットヨガLIPTY】

さくら
さくら
会費は9,000円/月から通えて、他のヨガとそんなに変わらないのも魅力。

まとめ

ダイエットしたい方へ

確実にボディメイクをしたいならパーソナルジムがおすすめ。

正しいトレーニングの知識、食事方法など、一生モノの知識が身につきます。

知識が身について、運動が習慣化されたらフィットネスジムへ移行するのが良し。

RIZAP WOMANで、理想のボディラインにコミットする。
辛い運動をしないで楽して痩せたい、早く結果を出したい人はエステがおすすめ。

スレンダ銀座なら自分が気をつけるべき肥満リスクと、食事方法の知識が身につきます。

ここの脂肪を落としたい!!などの部分痩せも早く楽に叶うかも。

ボディ・サイエンスエステ【SLENDA】

ジムは苦手だけど、体を動かしながら痩せたい人にはホットヨガがおすすめ。

だけど、痩せたいなら食事管理とプログラムの強度を意識してくださいね。

LIPTYなら筋トレ要素の強いプログラム、月1カウセリングでトレーナーの食事アドバイスを受けながら通うことができます。

ヨガ以上・RIZAP未満【ボディメイクホットヨガLIPTY】
さくら
さくら
ふー。ダイエットへの思いを込めすぎたら長くなっちゃった♡
最後まで読んでいただきありがとうございました!
さくら子ちゃん
さくら子ちゃん

通い始めて2ヶ月目の結果も、ブログで報告させて頂きますね♪

さくら

 

ABOUT ME
アラサーOLさくら
アラサーOLさくら
製薬会社MRから内勤OLに。 将来の夢は自宅でフラワーアレンジメント教室を開くこと。 直近の目標は東京2020オリンピック婚&会社員卒業。 可愛くなってお金持ちのイケメンと結婚する!ブログでは美容・モテ・婚活情報を発信中♡